在現在蔚為話題的三溫暖中，體驗＂調理身心＂
在最近的三溫暖風潮中，常常可以聽到＂調理身心＂這個詞。為了讓初次接觸三溫暖的人們也能輕鬆愉快的體驗，在這篇文章中，我們將一一介紹＂調理身心＂的機制到實踐方式、三溫暖的最佳體驗方法以及推薦的三溫暖設施給大家！
日本三溫暖常客熱烈談論的＂調理身心＂，其實是指重複「三溫暖→冷水浴→接觸自然空氣（休息）」這三個動作後所產生的一種恍惚感。也會有人將這種恍惚感比喻為類似跑者高潮或是運動員進入＂心流＂狀態的感覺。但要留意的是，並不是只是一昧的洗三溫暖就可以進入＂調理身心＂的狀態。必須先受到三溫暖的溫熱刺激，然後經過冷水浴的冷刺激活化交感神經後，再接觸自然空氣休憩一會兒，一口氣使副交感神經的運作能力提升到最高時，＂調理身心＂的幸褔瞬間才會降臨！
關於三溫暖的使用時間，如果是剛開始接觸的人，建議先從5分鐘開始。等稍微習慣過後再拉長到10分鐘左右。三溫暖的溫度是從室內入口處到最深處、以及從下到上逐漸升高的。因此在習慣之前先從溫度較低的地方開始吧。冷水浴的話是建議大約1分鐘左右，也一樣不要勉強哦。另外，對於＂調理身心＂來說，接觸自然空氣的休憩時間是很重要的。在洗完冷水浴擦乾身體後，儘快到可以放鬆休息的椅子上休息5~10分鐘。仔細感受心臟的鼓動以及血液在全身流動的感覺，一邊好好放鬆吧。
如果要更深度的享受三溫暖，也體驗看看「Löyly」和「Aufguss」吧。起源於芬蘭的「Löyly」，是指在熱騰騰的三溫暖石上澆灑精油水，使其產生水蒸氣的一種方式。這樣可以達到促進新陳代謝以及放鬆身心的效果。「Löyly」還有分為館方定期施作的自動方式，以及使用者自己施作的自助方式哦。另外，以浴巾揮動「Löyly」所產生的水蒸氣的方法，就叫做「Aufguss」。負責這項工作的熱波師舞動浴巾的英姿也是一大看點哦！
除了附設溫泉設施或SPA的三溫暖，最近還新增了許多可以享受專業三溫暖的優秀設施。像是女性專用的三溫暖、從更衣到休憩都是個人包廂的一人三溫暖、可以利用下班時間或是短暫空閒時間輕鬆使用的近郊型三溫暖，以及可以在大自然中體驗戶外三溫暖的帳篷三溫暖等等。請各位務必在各式各樣的選擇中找找看適合自己風格的三溫暖，將有趣的三溫暖活動融入日常生活當中吧。
進入三溫暖前，應將全身以及頭髮沖洗過一遍。接著用徹底擰乾的毛巾擦拭全身後，再進入三溫暖。在泡冷水浴前，也應先淋浴將身上的汗水沖洗掉才是正確的哦。另外，因為洗三溫暖是一件比想像中還要有難度的事情，千萬不能因為想體驗"調理身心"的感覺而勉強自己哦。如果感覺到身體難受不舒服，就稍稍把進行的等級降低吧。除了在進入三溫暖之前補充水分，在接觸自然空氣的休憩時間也別忘記喝水唷。
日本三溫暖常客熱烈談論的＂調理身心＂，其實是指重複「三溫暖→冷水浴→接觸自然空氣（休息）」這三個動作後所產生的一種恍惚感。也會有人將這種恍惚感比喻為類似跑者高潮或是運動員進入＂心流＂狀態的感覺。但要留意的是，並不是只是一昧的洗三溫暖就可以進入＂調理身心＂的狀態。必須先受到三溫暖的溫熱刺激，然後經過冷水浴的冷刺激活化交感神經後，再接觸自然空氣休憩一會兒，一口氣使副交感神經的運作能力提升到最高時，＂調理身心＂的幸褔瞬間才會降臨！
關於三溫暖的使用時間，如果是剛開始接觸的人，建議先從5分鐘開始。等稍微習慣過後再拉長到10分鐘左右。三溫暖的溫度是從室內入口處到最深處、以及從下到上逐漸升高的。因此在習慣之前先從溫度較低的地方開始吧。冷水浴的話是建議大約1分鐘左右，也一樣不要勉強哦。另外，對於＂調理身心＂來說，接觸自然空氣的休憩時間是很重要的。在洗完冷水浴擦乾身體後，儘快到可以放鬆休息的椅子上休息5~10分鐘。仔細感受心臟的鼓動以及血液在全身流動的感覺，一邊好好放鬆吧。
如果要更深度的享受三溫暖，也體驗看看「Löyly」和「Aufguss」吧。起源於芬蘭的「Löyly」，是指在熱騰騰的三溫暖石上澆灑精油水，使其產生水蒸氣的一種方式。這樣可以達到促進新陳代謝以及放鬆身心的效果。「Löyly」還有分為館方定期施作的自動方式，以及使用者自己施作的自助方式哦。另外，以浴巾揮動「Löyly」所產生的水蒸氣的方法，就叫做「Aufguss」。負責這項工作的熱波師舞動浴巾的英姿也是一大看點哦！
除了附設溫泉設施或SPA的三溫暖，最近還新增了許多可以享受專業三溫暖的優秀設施。像是女性專用的三溫暖、從更衣到休憩都是個人包廂的一人三溫暖、可以利用下班時間或是短暫空閒時間輕鬆使用的近郊型三溫暖，以及可以在大自然中體驗戶外三溫暖的帳篷三溫暖等等。請各位務必在各式各樣的選擇中找找看適合自己風格的三溫暖，將有趣的三溫暖活動融入日常生活當中吧。
進入三溫暖前，應將全身以及頭髮沖洗過一遍。接著用徹底擰乾的毛巾擦拭全身後，再進入三溫暖。在泡冷水浴前，也應先淋浴將身上的汗水沖洗掉才是正確的哦。另外，因為洗三溫暖是一件比想像中還要有難度的事情，千萬不能因為想體驗"調理身心"的感覺而勉強自己哦。如果感覺到身體難受不舒服，就稍稍把進行的等級降低吧。除了在進入三溫暖之前補充水分，在接觸自然空氣的休憩時間也別忘記喝水唷。
不必在意周圍的眼光，可以在私人空間獨享的個人包廂三溫暖。從預防疾病傳染的觀點來看，也非常受到矚目。除了一個人享受的一人三溫暖，情侶或是志同道合的朋友們單獨一起的情況使用也逐漸增加中。說到包廂三溫暖的好處，就是可以調整到自己喜歡的溫度呢。以三溫暖來說，每個人講究的溫度設定以及入浴方法皆有所不同。不需要為了搶占三溫暖室中自己喜歡的位置而感到煩躁，也是一大特色！
沖繩縣 ／ 那覇市
在輕鬆的氛圍中享受著迷人的桑拿体驗
從熱鬧的那霸市國際通往「PRIVATE SAUNA KAIO HANARE」只需步行即可抵達。一樓的店面提供豪華空間，二樓則提供輕鬆氛圍讓您享受桑拿。價格親民，可至少使用一小時，當天也接受預約。當您想獨自放鬆一下時，隨時都可以輕鬆前往沁涼一下。
東京都 ／ 八王子市
八王子市當地深受喜愛的老字號澡堂
JR西八王子車站步行約17分鐘即可到達的「松之湯」，是一家成立於1954年的老字號澡堂。不僅受到當地居民的喜愛，還有許多來自附近城市的遊客光臨，廣泛受到各個年齡層的喜愛。在氛圍優雅的磚石調瓷磚空間中，有使用從地下137米取水的天然溫泉製成的內湯，設有按摩浴缸，高濃度二氧化碳泉水，每日更換的藥湯戶外岩石浴池，桑拿，以及冷水池。
岐阜縣 ／ 養老郡
一棟全體租借，附設露天風呂和私人桑拿房
有著會變年輕的傳說著稱的養老瀑布附近的養老公園，矗立著「私人桑拿養老Tamayura」，擁有帶絕美露天溫泉的獨棟私人桑拿。美麗的自然風景中，可在初夏的新綠、秋天的紅葉、冬天的雪景中享受四季景色。自由品味香薰的自助流汗體驗，在大自然中得到身心合一的感受如何？
愛知縣 ／ 名古屋市中村区
在以宇宙為主題的桑拿中放鬆身心
從名古屋站步行約6分鐘，交通便利的 "SENSE sauna" 是以宇宙為主題的桑拿設施。走出電梯的5樓後，就能看到富有趣味的入口，裡面有溫度設定不同的4個桑拿室"SUN" "OCEAN" "ZEN" "MOON"，還有3個檜木水桶浴，3個供身心調整的房間，室內外都有，讓人身心盡情放鬆，感受最高品質的休閒時光。咖啡館的美容、健康和宇宙主題原創菜單受到好評，還有共享工作空間供您使用。
按地區搜尋：包廂三溫暖
這陣子的三溫暖風潮，增加了許多像是設有芬蘭式三溫暖或鹽浴三溫暖等專業的三溫暖空間和公共澡堂。在體驗溫泉氛圍的同時，也能順道享受三溫暖。甚至也有許多設有全身美容、按摩和岩盤浴等設施，讓消費者可以盡情體驗各種樂趣。另外，像是容易手腳冰冷又不容易暖和起來的人，將全身浸泡熱水池之後，再開始進行三溫暖，就能好好的讓全身上下都暖和起來！這樣就能更容易體驗到＂調理身心＂的感覺哦。
兵庫縣 ／ 三木市
特產品、溫泉等充滿吉川魅力的綜合設施
兵庫縣三木市吉川地區代表性的觀光景點「道之驛よかわ」。「山田錦數位博物館」及日本酒試飲區「よかわ酒藏通り」、以「山田錦」釀造的日本酒為主，匯聚當地農產物的綜合設施「山田錦之館」與擁有豐富碳酸含量的溫浴設施「吉川溫泉よかたん」組成，發信吉川地區的魅力。
佐賀縣 ／ 東松浦郡
可眺會看到仮屋灣絕美景色的日間溫泉設施
位於佐賀縣玄海町，能夠遠眺仮屋灣的一日遊溫泉設施「玄海海上溫泉帕里亞」。除了天然溫泉的大浴池外，還有室內溫泉、露天浴池、躺浴、藥湯、冷水浴、家庭溫泉浴室等；此外還設有海景桑拿，可在面向海洋的空間中享受野外空氣浴，提供多樣化的溫泉選擇，讓小朋友至大人皆可享受。在「紀水餐廳」中可一邊欣賞美麗景色，一邊品嚐「佐賀牛」和玄海町出產的海鮮。
山口縣 ／ 周南市
歷史悠久的湯之溫泉中，是一個新的休憩場所
山口縣周南市的湯野溫泉區內，矗立著「Yuya Harune」。它備有私人溫泉、桑拿浴室和大浴池等三種溫泉設施。私人溫泉的主題是藥師如來。象徵藥師如來左手持有的藥壺的浴缸「Tsubotsubo」充滿開放感，甚至可以享受露天浴。另外，輕輕發光的浴槽「Koukou」象徵著藥師如來旁邊站立的月光菩薩，讓人感受到白天享受微暗的月光浴的感覺。大浴場在保留了2022年休業的「湯野莊」的外觀的基礎上進行了改造，讓舊時粉絲們感受到懷舊之情。
三重縣 ／ 伊賀市
位於伊賀山間的小鎮日歸溫泉與營地
位於三重縣伊賀市的日歸溫泉設施「島原溫泉 やぶっちゃ(Yabuccha)之湯」。擁有富含礦物質的天然溫泉源泉掛流式浴池，以及可眺望田園風景的展望露天浴池，還有被評價為使肌膚變得光滑的大浴場，此外還有桑拿、臥浴等多樣設施，並設有免費休憩所及集合伊賀特產的伴手禮店。不僅有溫泉，還有搭載電源的區域，初學者也能輕鬆遊玩的露營場，能夠在感受木津川豐富自然的同時悠閒度過。還有推桿高爾夫和電瓶車等適合全家同樂的活動也很充實。使用當地食材的餐廳也不可錯過。
按地區搜尋：附設SPA・溫泉・澡堂的三溫暖
帳篷三溫暖最大的好處，就是＂到處都可以洗三溫暖＂。不論是河川、湖畔還是自來水，只要是有水的地方，搭起三溫暖專用帳篷就能隨時隨地享受三溫暖！特別是在湖畔或河川旁等自然環境中，所體驗到的三溫暖更是不同凡響。最近也新增了許多備有帳棚三溫暖的露營場或豪華露營等等的場地，讓大家都能無負擔的體驗帳篷三溫暖。試試被清新的空氣包圍著，重複一下冰涼一下溫暖的三溫暖，和大自然融為一體的感覺吧！
三重縣 ／ いなべ市
宇賀溪享受大自然的活動據點
位於三重縣北勢地區的宇賀溪露營場內，可整棟出租並附有帳篷桑拿的包棟小屋，是前往清澈的宇賀川瀑布巡禮、砂山展望台徒步以及稜線優美的龍岳登山等活動的據點推薦。在盡情活動後，可在帳篷桑拿中療癒身心，並透過燒烤提升活力。
廣島縣 ／ 広島市佐伯区
能全身感受湯來大自然的體驗設施
2009年11月開業，是廣島市・湯來町觀光的據點體驗設施。提供利用湯來特產的烹飪體驗、盡情遊玩河川與山林的冒險體驗等豐富的方案，還能享受露營、燒烤、帳篷桑拿等。距離廣島市中心開車約1小時的地點，不僅適合當日來回，也適合住宿體驗多種方案。周邊有「廣島市國民宿舍 湯來Lodge」及「湯來特產品市場館」，以「湯來交流體驗中心」為據點，能盡情享受整個湯來地區。
兵庫縣 ／ 宍粟市
關閉的幼兒園改建為露營地
位於兵庫縣宍粟市山間的「Tonttu Hijima」，將一座已閉園的幼稚園改建為全天候型的露營設施，無論室內或室外，在惡劣天氣下都可以享受露營。在戶外遊樂場和原先教室的室內空間都鋪設了人工草皮，讓人可以舒適地度過時光。在星空下享受帳篷桑拿也是極度愉悅的。
三重縣 ／ いなべ市
整棟包租古民家，盡情享受BBQ及桑拿浴
租下一整棟古民家，還可與珍貴的寵物一同度過的「ほーほ家居。」。從桑拿到烤肉，寬敞的餐廳廚房備有多種烹飪用具，還能透過100吋投影機欣賞電影或玩電視遊戲。與家人一起度過充滿回憶的快樂時光吧。
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我常閱讀有新垣結衣或米倉涼子專訪的「旅色月刊」雜誌，最近也有興趣關注「旅色FOCAL」。請詳細介紹一下「旅色FOCAL」。
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